150 de minute de mers alert pe săptămână pot reduce riscul de deces prematur cu până la 30% și protejează inima, creierul și metabolismul simultan — fără să fie nevoie de sală, antrenor sau program sofisticat spun specialiștii în întreținerea sănătății.
Recomandarea de 150 de minute de activitate moderată pe săptămână a apărut pentru prima dată în ghidurile Organizației Mondiale a Sănătății în anul 2010 și a fost reconfirmată în ediția din 2020, care rămâne standardul actual. Cifra a fost stabilită pe baza a sute de studii care au urmărit relația dintre volumul de mișcare și reducerea riscului de boli cronice.
Ghidurile emise de OMS și CDC precizează explicit că, pe lângă activitatea de tip aerobic (cardio), adulții ar trebui să includă în programul lor cel puțin două ședințe pe săptămână de exerciții de forță care să vizeze toate grupele musculare majore: membre inferioare, șolduri, spate, abdomen, torace, umeri și membre superioare.
Acest lucru nu implică în mod obligatoriu antrenamentele la sală cu greutăți. Flotările, genuflexiunile, exercițiile pentru abdomen, fandările, utilizarea benzilor elastice, yoga și pilates — toate aceste activități sunt eficiente. Chiar și grădinăritul intens sau transportul cumpărăturilor solicită musculatura într-un mod funcțional.