Politică
Toate articolele
Dan Nica anunță un fond european de 264 de miliarde de euro. Ce bani poate atrage România pentru energie, industrie și apărare
România ar putea beneficia de finanțări europene importante pentru modernizarea infrastructurii energetice, dezvoltarea industriei, apărare și digital…
Eveniment
Toate articoleleUn șofer din Galați a refuzat să oprească la semnalele polițiștilor. Avea o alcoolemie de aproape 3 g/l
Un bărbat în vârstă de 47 de ani, din localitatea Ivești, județul Galați, a fost prins de polițiști după ce nu a oprit la semnalele acestora și și-a c…
Administrație
Toate articoleleCampanie de înverzire în Galați. Primele plantări au început pe strada Movilei
Primăria Galați a demarat o nouă campanie de plantări de arbori, în cadrul căreia vor fi amenajate mai multe zone verzi din oraș. Printre speciile car…
Sport
Toate articolele
Oţelul Galaţi termină turul pe locul 13 cu 13 puncte
Oţelul Galaţi a jucat luni seara în deplasare cu FC Botoşani în ultima etapă din turul sezonului regulat al Superligii. Duelul dintre ocupantele locur…
Economie
Toate articolele
Guvernul a decis. Angajații Liberty Galați vor primi din Fondul de Garantare încă șase salarii restante
Guvernul României a aprobat cadrul legislativ necesar pentru a face posibilă plata salariilor restante pentru angajații companiilor de interes strateg…
Justiție
Toate articoleleMarian Neacşu, întâlniri cu reprezentanţii structurilor MAI
Ministrul Afacerilor Interne, Marian Neacşu, a declarat în cadrul întâlnirilor cu reprezentanţi ai structurilor MAI că unul dintre obiectivele mandatu…
Social
Toate articolele
Peste 3.000 de clienți din Galați, rămași fără gaze naturale timp de aproape 24 de ore
Un defect înregistrat la un element din cadrul rețelei de distribuție a gazelor naturale amplasată pe strada Doctor Mihail Petrini, din municipiul Gal…
Faceți mișcare – sport periodic, dacă vreți să rămâneți sănătoși
- Detalii
- Scris de: Cătălin Doca
- Categorie: Sănătate
- Accesări: 346
150 de minute de mers alert pe săptămână pot reduce riscul de deces prematur cu până la 30% și protejează inima, creierul și metabolismul simultan — fără să fie nevoie de sală, antrenor sau program sofisticat spun specialiștii în întreținerea sănătății.
Recomandarea de 150 de minute de activitate moderată pe săptămână a apărut pentru prima dată în ghidurile Organizației Mondiale a Sănătății în anul 2010 și a fost reconfirmată în ediția din 2020, care rămâne standardul actual. Cifra a fost stabilită pe baza a sute de studii care au urmărit relația dintre volumul de mișcare și reducerea riscului de boli cronice.
Ghidurile emise de OMS și CDC precizează explicit că, pe lângă activitatea de tip aerobic (cardio), adulții ar trebui să includă în programul lor cel puțin două ședințe pe săptămână de exerciții de forță care să vizeze toate grupele musculare majore: membre inferioare, șolduri, spate, abdomen, torace, umeri și membre superioare.
Acest lucru nu implică în mod obligatoriu antrenamentele la sală cu greutăți. Flotările, genuflexiunile, exercițiile pentru abdomen, fandările, utilizarea benzilor elastice, yoga și pilates — toate aceste activități sunt eficiente. Chiar și grădinăritul intens sau transportul cumpărăturilor solicită musculatura într-un mod funcțional.
Pagina 35 din 35